Nauli, auch Lauliki genannt, ist eine der Shatkriyas (Reinigungsübungen) des Yoga. Die Übung soll der Reinigung der Verdauungsorgane (Dünndarm) dienen und basiert auf einer Massage der inneren Bauchorgane durch die kreisförmige Bewegung der Bauchmuskulatur.
Wie die übrigen Shatkriyas auch, ist Nauli eine Übung des klassischen Hatha-Yoga und wird nicht in allen Yoga-Richtungen bzw. Yoga-Schulen unterrichtet.
Nauli gilt als äußerst komplexe Technik, die nur mit viel Ausdauer und Geduld erlernt werden kann. Es gibt sie in vier verschiedenen Variationen, die stufenweise aufeinander folgend erlernt werden:
- madhyana-nauli: die isolierte Kontraktion und Vorwölbung des Rectus abdominis
- vama-nauli: die isolierte Kontraktion und Vorwölbung des linksseitigen Rectus
- daksina-nauli: die isolierte Kontraktion und Vorwölbung des rechtsseitigen Rectus
- nauli-kriya: die kreisende Bewegung des Rectus abdominis
Im Yoga wird Nauli empfohlen zur Behebung von Darmträgheit und gegen Organabsenkung. Die Übung soll den Dünndarm reinigen und Verdauungsprobleme beseitigen.
„Darmmassage, die durch die drastischen Dehnungen der glatten Muskulatur der Darmwand stimulierend auf die Darmmotorik wirkt.“ (Dr. Dietrich Ebert : Physiologische Aspekte des Yoga. Leipzig 1986)
Nauli wird im Stand ausgeübt, wobei der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist und die Hände auf die Oberschenkel gestützt werden. Nach einer vollständigen Ausatmung wird die gesamte Bauchdecke stark nach innen gezogen (Uddiyanabandha) und dann der mittlere Bauchmuskelstrang wieder nach vorne gebracht und kreisförmig bewegt.
Quellen
In der tantrischen Yogaschrift Gherandasamhita wird die Übung sehr kurz folgendermaßen beschrieben: Man lässt den Bauch mit heftiger Bewegung auf beiden Seiten kreisen. Man besiegt dabei alle Krankheiten und verstärkt das Feuer im Leibe. (GS 1,52)
Ausführlicher die Beschreibung in der Hathapradipika: Mit der Schnelligkeit eines raschen Strudels bewege man mit vorgebeugten Schultern den Unterleib nach links und rechts. Dies wird von den Vollendeten Nauli genannt. Nauli, diese Krone der Übungen des Hatha, bringt in Ordnung das Aufflammen eines langsamen Verdauungsfeuers und die weitere Verdauung, schafft Wonne und trocknet sämtliche Krankheiten der 3 humores aus. (HP 2,33f.)
Literatur
- Svatmarama: Hathayogapradipika. Deutsch: Walter, Hermann (Übers.): Die Leuchte des Hatha Yoga. Hildesheim ³1997.
- Gherandasamhita. Deutsch: Thomi, Peter (Übers.): Gherandasamhita. Wichtracht 1993.
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland (Hrsg.): Der Weg des Yoga. Verlag Via Nova
- Swami Satyananda Saraswati: Asana Pranayama Mudra Bandha. Bihar School of Yoga, ISBN 978-3-928831-31-4.
- Alexander Kobs: Shatkarma – Die Geheimnisse der Yoga-Reinigung. Windpferd, Aitrang 2005, ISBN 978-3-89385-477-6.